Mobilitás. Stabilitás. Tudatosabb mozgás.
Tudatos Gerinctorna
A Tudatos Gerinctorna komplex, gerincközpontú mozgásóra, amelynek célja a mozgásszervi problémák megelőzésének támogatása, a megfelelő mobilitás és stabilitás kialakítása, valamint a testtudat fejlesztése.
Az órákon mobilizáló, stabilizáló és erősítő gyakorlatokkal dolgozunk, különös figyelmet fordítva a gerincet stabilizáló izmokra és a törzs megfelelő működésére. A gyakorlást nyújtó és lazító elemek egészítik ki.
Különböző eszközöket – többek között fitballt, Pilates-labdát, gumiszalagot, botot és SMR-eszközöket – is használunk, hogy változatos módon fejlesszük a mozgást.
Neked szólhat, ha
- sokat ülsz vagy egyoldalúan terheled a tested,
- gyakran érzed merevnek a hátad, vállad a nyakad vagy csípőd,
- szeretnéd erősíteni a törzs- és gerincstabilizáló izmaidat,
- szeretnéd javítani a mobilitásodat és a testtudatodat,
- hosszabb kihagyás után fokozatosan térnél vissza a mozgáshoz,
- fontos számodra a kontrollált, biztonságos gyakorlatvégzés.
A cél nem egyszerűen több mozgás, hanem az, hogy egyre jobban értsd és érezd, hogyan mozog a tested.
Mozgás. Légzés. Egyensúly.
Gerincjóga
A gerincjóga a jóga eszköztárát ötvözi a gerinc és az egész mozgásrendszer tudatos átmozgatásával.
Az órán mobilizáló, erősítő, stabilizáló és nyújtó gyakorlatokkal dolgozunk, miközben a mozgást összehangoljuk a légzéssel. A cél a testtudat fejlesztése, a beszűkült területek mobilitásának támogatása és a megfelelő izomerő kialakítása.
A gyakorlás során nem a póz tökéletes kivitelezése a cél. Figyelembe vesszük az egyéni adottságokat és az aktuális állapotot, ezért szükség esetén módosítjuk a gyakorlatokat és segédeszközöket használunk.
Neked szólhat, ha
- szeretnéd átmozgatni és erősíteni az egész tested,
- merevebbnek érzed magad, és szeretnéd visszanyerni a mozgás szabadságát,
- fontos számodra a gerinced egészségének megőrzése,
- szeretnéd fejleszteni az egyensúlyodat és a testtudatodat,
- a fizikai gyakorlás mellett a légzésre és a befelé figyelésre is időt szánnál,
- olyan jógaórát keresel, ahol nem elvárás a hajlékonyság vagy a korábbi jógatapasztalat.
Nem kell hajlékonynak lenned ahhoz, hogy elkezdj jógázni. A gyakorlást a tested aktuális lehetőségeihez igazítjuk.
Lassítás. Elengedés. Feltöltődés.
Yin alapú relaxáció
Ez az óra a yin jóga hosszabban kitartott, passzívabb testhelyzeteit ötvözi relaxációval, tudatos légzéssel és a befelé irányuló figyelemmel.
A gyakorlás során nem teljesítményre törekszünk. Időt adunk a testnek a megérkezésre és az ellazulásra. A testhelyzeteket párnákkal, hengerekkel, plédekkel és más támasztó eszközökkel tesszük kényelmesebbé, hogy minél kevesebb felesleges izommunkára legyen szükség.
A csendesebb gyakorlást légző- és relaxációs technikák egészítik ki. Az óra nyugodt környezetben, kis létszámmal zajlik, hogy valóban legyen lehetőség kiszakadni a hétköznapok tempójából.
Neked szólhat, ha
- nehezen lassítasz le a hétköznapokban,
- sok feszültséget érzel a testedben,
- szeretnél időt adni magadnak a pihenésre és a befelé figyelésre,
- egy aktívabb hét vagy edzés mellett regeneráló mozgásformát keresel,
- szeretnéd megtapasztalni a légzés és a relaxáció nyugtató hatását,
- egyszerűen szükséged van egy olyan időszakra, amikor nem kell teljesítened.
Ez az idő a lassításról, az elengedésről és a feltöltődésről szól.
Erő. Stabilitás. Magabiztos mozgás 40 felett.
Tudatos Erő 40+
A Tudatos Erő 40+ olyan kiscsoportos mozgásprogram, amelyben az izomerő fejlesztését mobilitással, stabilitással, egyensúly- és koordinációs gyakorlatokkal kombináljuk.
40 év felett egyre fontosabb az izomerő és a megfelelő terhelhetőség megőrzése. Az órán ezért fokozatosan felépített, ellenállással végzett gyakorlatokkal dolgozunk, mindig figyelembe véve az egyéni adottságokat és az aktuális terhelhetőséget.
Kézisúlyzókat, gumiszalagokat, minibandeket, fitballt és más eszközöket is használunk, így az edzések változatosak, miközben a hangsúly végig a kontrollált, biztonságos kivitelezésen marad.
Neked szólhat, ha
- 40 felett szeretnél erősebbé és terhelhetőbbé válni,
- hosszabb kihagyás után térnél vissza a rendszeres mozgáshoz,
- szeretnéd fejleszteni az erődet, stabilitásodat és egyensúlyodat,
- fontos számodra, hogy az edzés ne csak intenzív, hanem tudatosan felépített is legyen,
- olyan kiscsoportos órát keresel, ahol lehetőség van a gyakorlatok egyéni módosítására.
Nem az számít, honnan indulsz. A terhelést fokozatosan építjük fel a saját képességeidhez igazodva.
Felmérés. Összefüggések. Személyre szabott mozgás.
Egyéni mozgásszervi állapotfelmérés és személyre szabott mozgásprogram
Mozgásszervi panasz esetén nem elegendő kizárólag arra a területre koncentrálni, ahol a tünet jelentkezik. A mozgásrendszer egymással összefüggő rendszerként működik, ezért az egyéni folyamat első lépése az aktuális állapot és a mozgásfunkciók feltérképezése.
Az első alkalom – állapotfelmérés
Az első találkozás részletes beszélgetéssel kezdődik, amely során áttekintjük a jelenlegi panaszokat, korábbi sérüléseket, műtéteket, az életmódból és munkavégzésből adódó terheléseket, valamint a mozgással kapcsolatos célokat.
Ezt követően az adott problémához igazodó mozgásvizsgálatot végzünk. Vizsgáljuk többek között az ízületek aktív és passzív mozgástartományát, az egyes mozgások kivitelezését, valamint a mobilitás, stabilitás és izomműködés szempontjából releváns eltéréseket.
A felmérés célja, hogy ne egy általános gyakorlatsort kapj, hanem az aktuális állapotodhoz és terhelhetőségedhez igazodó mozgásprogramot tudjunk felépíteni.
Személyre szabott mozgásprogram
A további alkalmak során a felmérés tapasztalataira építve, fokozatosan haladunk.
A program az egyéni szükségletektől függően tartalmazhat:
- mobilitást fejlesztő gyakorlatokat,
- stabilizációs és neuromuszkuláris kontrollt fejlesztő feladatokat,
- célzott erősítést,
- egyensúly- és propriocepciós gyakorlatokat,
- nyújtást és lágyrész-mobilizációt,
- fokozatos terhelésfelépítést és a mindennapi vagy sportmozgásokhoz történő visszatérés támogatását.
A mozgásprogramot a fejlődéshez és a test visszajelzéseihez igazítva folyamatosan módosítjuk.
Szükség esetén a mozgásos munkát a képzettségi körömbe tartozó kiegészítő módszerekkel – például SMR-eszközhasználattal, köpölyös mobilizációval, kinesio tape-pel vagy flossinggal – egészíthetjük ki.
Kinek ajánlott?
Az egyéni folyamat jó választás lehet, ha
- visszatérő vagy tartós mozgásszervi panasz mellett szeretnél megfelelően felépített mozgást,
- sérülés vagy hosszabb kihagyás után szeretnél fokozatosan visszatérni a rendszeres terheléshez,
- valamely mozgásod beszűkült vagy bizonytalanná vált,
- szeretnéd fejleszteni a stabilitásodat, mobilitásodat és terhelhetőségedet,
- az általános gyakorlatsor helyett az aktuális állapotodhoz igazított programot szeretnél,
- már lezárult az orvosi vagy gyógytornász által vezetett rehabilitációd, és szeretnéd biztonságosan továbbépíteni a terhelhetőségedet.
A cél nem egy általános gyakorlatsor megtanítása, hanem egy átgondolt, fokozatosan felépített mozgásfolyamat, amely az aktuális állapotodból indul ki, és a számodra fontos mozgásfunkciók visszaépítését, fejlesztését támogatja.
Az állapotfelmérés és a mozgásprogram nem helyettesíti az orvosi diagnosztikát, illetve szükség esetén az orvosi vagy gyógytornászi ellátást.
Ha egészségesen szeretnél mozogni, de a csoportos órák helyett személyes figyelmet választanál.
Egyéni tréning
Nem mindenki szeret csoportban edzeni. Lehet, hogy jobban érzed magad kettesben az oktatóval, saját tempóban szeretnél fejlődni, vagy egyszerűen olyan edzésre vágysz, amely teljes egészében a te céljaid köré épül.
Az egyéni tréning során az erő, mobilitás, stabilitás, egyensúly és koordináció fejlesztését a saját kiindulási állapotodhoz és céljaidhoz igazítjuk.
Dolgozhatunk kézisúlyzókkal, gumiszalagokkal, fitballal és más eszközökkel, illetve a jóga és a gerinctorna elemeit is beépíthetjük a programba.
Neked szólhat, ha
- nem szeretnél csoportban mozogni,
- teljes személyes figyelmet szeretnél,
- saját tempódban fejlődnél,
- konkrét erőnléti vagy mozgáscélod van,
- hosszabb kihagyás után egyéni segítséggel kezdenél újra,
- olyan mozgásprogramot szeretnél, amelyet kifejezetten hozzád igazítunk.
Itt nincs csoporttempó és nincs összehasonlítás. A kiindulópont te vagy, a programot pedig a saját céljaidhoz és lehetőségeidhez építjük fel.
Válasszon tudatos mozgásformát saját igényeihez!
Kapcsolatfelvétel után áttekintem az aktuális igényeket, bemutatom a megfelelő lehetőségeket, és segítek meghatározni a következő lépést.